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本日はうつ歴15年、
不安からの動悸に悩まされていた僕が
不安解消に効果のあった方法をお伝えします。
ミシガン大学の研究によれば
心配事の80%は実際に起こらず、
残り20%のうち16%は対応可能なもの、
つまり96%は取り越し苦労というデータがあります。
それでも不安でいっぱいな時は
残り4%を心配してしまいますし、
冷静に判断できないですよね。
そんな時は、
不安、心配事を
紙に書き出してください
これが簡単に不安を解消する方法です。
なぜ効果があるかと言いますと
からです。詳しく説明します。
頭と心に余裕ができる
不安でいっぱいな時は
頭の中がぐちゃぐちゃになっていますよね。
どうしよう、どうしようと言った感じで。
この状態は
スマホのストレージがいっぱいで
写真も保存できないし、新しいアプリ入れられない状態
みたいな物だと思ってください。
だから、データをいったん別のところに移して、
ストレージに空きを作りましょうって話なんです。
不安で頭のストレージがいっぱいなら、
紙に不安のデータを移して、
頭に余裕を作ってあげましょう。
頭に余裕ができれば、心にも余裕が出てきます。
スッキリするイメージができますよね!
分類ができる
頭と心に余裕ができれば、
紙に書いた不安を冷静に見ることができます。
しかも、頭の中では漠然とした不安だったものが、
文字というハッキリした形になることで対応が見えてきます。
などに、分類することで
すぐに対応しなければいけない事は、
思っていたより全然少ない事に気づけたり、
何よりも気持ちが楽になります。
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これは余談ですが、
紙に書いた不安を数年後に見返してみると、こんな小さな事で悩んでいたんだ、
とか今と全然違う悩みだな〜なんて思えて、
自分の成長を実感できたりします。
まとめ
それではまとめです。
簡単に不安を解消する方法は
不安を紙に書き出す
なぜ解消できるのかというと
頭と心に余裕ができる
いっぱいになった頭のストレージの
不安のデータを紙に移動して
余裕を作れるから
分類ができる
漠然とした不安が、文字という形になることで
対処が見えてくる
紙とペンだけでできる簡単な事なのに
効果はすごく高いので、
ぜひこの方法を試してみてください。
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読んでくれてありがとうございます。